B7 vitamin (Biotin)

B7 vitamin er også kendt som biotin. Det er et livsvigtigt vitamin, der indgår i kroppens stofskiftereaktioner, og som dermed bidrager til en række nødvendige funktioner i kroppen. Det anbefalede daglige indtag er på ca. 40 mikrogram, og langt de fleste får dækket deres behov gennem kosten. Typisk indtager man nemlig omkring 34-45 mikrogram om dagen gennem kosten. Mangel på B7 vitamin er derfor sjældent. Det er et vandopløseligt vitamin, og kroppen udskiller evt. overskydende vitamin gennem urinen. Der er intet, der tyder på, at der er en øvre grænse for indtag af biotin/B7-vitamin, dog bør du for en sikkerheds skyld holde dig til de anbefalede mængder, hvis du tager det som kosttilskud, med mindre du har aftalt andet med en læge. 

Hvad er Biotin / B7 vitamin godt for?

• Omsætning af kulhydrater og fedt 
• Omsætning af aminosyrer
• Produktion af urinstof 
• Immunforsvaret 
• Hud 
• Hår 

Hvad indeholder B7-vitamin/ biotin?

B7 vitamin findes i langt de fleste fødevarer i mindre doser, dog findes det i højere doser i en række fødevarer, herunder: 

• Nødder
• Bladgrøntsager 
• Æggeblommer 
• Havregryn 
• Mælk
• Fuldkorn 
• Edamamebønner