Det er et nyt år, og for manges vedkommende betyder det at de har sat sig et nytårsforsæt om at tabe sig. Og det betyder at mange laver planer om at de skal dyrke en masse motion i det nye år, så de kan indfri deres løfte til sig selv.
Det plejer at være sådan at der er ekstra mange, der melder sig ind i fitnesscentre lige efter nytår med store ambitioner om at NU skal kiloene smides én gang for alle med med en tur i motionscenteret 3-5 gange om ugen.
Det er som regel dog de færreste, der holder dén kadence. Måske kan de holde det de første par uger, men derefter ryger det hurtigt ned på et par gange om ugen, så én gang om ugen, for derefter at være med flere ugers mellemrum, og til sidst slet ikke.
Dette er en klassiker blandt mange år efter år.
Der er dog en måde at tabe sig på, der er nemmere, og som der er større sandsynlighed for at man kan holde – også i det lange løb, som jo er det, der er vigtigt, hvis man gerne vil tabe sig og ikke tage det hele på igen efter en kortere eller længere periode.
Det er nemlig ved at lave en kostomlægning, så man begynder at spise sundere og mere kalorielet. Det er nemlig i mange tilfælde en langt nemmere og hurtigere måde at tabe sig på end ved at motionere sig til vægttab.
På denne måde vil man forbrænde mere end man indtager, og dermed tabe sig.
Herunder får du en opskrift på en nem og kalorielet ret, der er hurtig at lave i hverdagen, og som kan hjælpe med nytårsforsættet og vægttabet.
Æggewraps med avocado
Æggewraps er utrolig nemt at lave, og man kan fylde lige det fyld i som man bedst kan lide. En æggewrap består kun af æg og mælk, og er derfor meget rig på protein og meget fattig på fedt og kulhydrater. Perfekt, hvis man gerne vil tabe sig.
Følgende opskrift giver ca. 4-5 wraps afhængig af, hvor store man laver dem.
Ingredienser:
- 7 æg (mellemstore)
- 0,5 dl. mælk (her anbefales minimælk)
- 2-3 avocadoer
- 2-3 tomater
- En smule salt & peber
- (valgfrit fyld – fx ost, kylling, skinke, hakket oksekød)
Fremgangsmåde:
- Æggene piskes sammen med en røremaskine
- Tilsæt mælk
- Tilsæt salt og peber efter smag
- Opvarm en stegepande og pensl den med madolie
- Hæld blandingen ud på stegepanden i en mængde, der svarer til en normal pandekage
Når den begynder at blive brun i siderne, skal den vendes og stege færdig på den anden side.
Når wrappen er stegt færdig, mangler den kun at få fyldet i, som skæres og snittes ud i passende stykker.
Vil du have flere opskrifter? Find mere inspiration til lækre opskrifter her.
En nem vej til sundere mad i det nye år
Der er flere måder, hvorpå du kan få sundere madvaner implementeret i din hverdag i det nye år. Derhjemme kan et skridt blandt andet være at planlægge aftensmåltiderne til hele ugen, så du undgår at ty til de lette og ofte usundere løsninger i sidste øje blik. Du kan desuden sørge for, at der altid er sunde og nærende snacks, fx frisk frugt, i hjemmet, så du på den måde gør de sunde valg let tilgængelige. Det er dog ikke alle måltider, som indtages i hjemmet, og derfor skal du naturligvis også overveje frokosten på arbejdet. Du der er en sund frokostordning på din arbejdsplads, kan du med fordel blive en del af den, hvis du ikke allerede er det. Med en sund frokostordning er der nemlig fra køkkenets side taget bevidste valg om at servere sunde og nærende retter, hvilket gør de sunde valg lettere for dig i hverdagen. Hvis ikke der er en frokostordning, og hvis arbejdspladsen ikke ønsker at tilbyde det, skal du tænke over, hvordan du på andre måder kan gøre de sunde valg lette i løbet af arbejdsdagen. En af måderne kunne være at lave ekstraportioner af den sunde aftensmad og tage det med dagen efter. Hvis det er muligt på din arbejdsplads, kan du også have rugbrød, forskelligt pålæg og grøntsager liggende i frokoststuen, som du nemt kan tilberede hver dag i frokostpausen.