Bliver du træt efter frokost? Så er det ikke alene. Det er nemlig meget normalt at opleve træthed efter et måltid, og det er endda et begreb, som også undersøges inden for videnskaben, hvor denne træthed kaldes “post-lunch dip”. Årsagen til træthed efter et måltid er blandt andet, at dit blodsukker stiger umiddelbart efter måltidet for hurtigt at falde igen.
Sådan undgår du at blive træt efter et måltid
Selvom det er normalt at opleve træthed efter et måltid fx frokost, betyder det ikke, at det er en god ide at springe frokosten over. Der er nemlig gode råd til, hvordan man undgår trætheden om eftermiddagen efter frokost.
1. Tænk over, hvad du spiser
Mad er vores kilde til energi, og det er vigtigt ikke at springe hverken morgenmaden eller frokosten over. Også selvom du har en tendens til at opleve træthed efterfølgende. I stedet for at droppe måltiderne, kan du med fordel tage et kig på, hvad du spiser. Sørg for at få et sundt måltid midt på dagen bestående af næringsrige og proteinrige råvarer, der giver langvarende energi, så blodsukkeret holdes oppe.
Som arbejdsplads kan I stille sunde alternativer til rådighed for medarbejderne ved at vælge en sund frokostordning. Med en sund frokostordning gøres de sunde og næringsrige valg til de nemme valg, hvilket kan gavne medarbejdernes velbefindende, energiniveau og koncentrationsevne om eftermiddagen.
2. Tænker over, hvor meget du spiser
Mængden af mad til frokost kan også påvirke energiniveauet om eftermiddagen. For meget mad kan nemlig gøre sig sløv og træt. Derfor kan du undgå træthed efter måltidet ved at tage et kig på, hvor meget du spiser. Du bør sørge for at spise, til du er mæt, men du bør ikke overspise.
3. Hold blodsukkeret stabilt hele dagen med små mellemmåltider
Hvis du bliver træt efter et måltid, kan du holde energiniveauet oppe ved at huske mellemmåltider i løbet af dagen. Det kan fx være en håndfuld mandler eller en banan et par timer efter frokost, så du tilfører kroppen energi til de sidste arbejdstimer.
4. Bevæg dig flere gange i løbet af dagen
Forskere mener, at motion er en af de bedste kure mod post-lunch dip. Sørg derfor for at rejse dig flere gange i løbet af dagen, lav 10 englehop eller bare giv hovedet en kort pause.
5. Snak med dine kollegaer
En pause om eftermiddagen, hvor du får en kort sludder med en kollega over kaffemaskinen, kan også medvirke til at mindske trætheden efter måltidet. Forskere mener nemlig også, at samtale er en god kur mod træthed efter frokost.
