Det er vigtigt at have sunde madvaner. Vores kost har nemlig stor indvirkning på vores helbred, velbefindende og energiniveau. Det er blandt andet vigtigt at spise sund mad, der giver kroppen den nødvendige energi og de nødvendige næringsstoffer. Derfor er det vigtigt, at du ikke sulter dig selv og spiser jævnligt fordelt over dagen.
I en travl hverdag kan de mindre sunde valg dog hurtigt blive en vane, fordi de usunde løsninger ofte også er de nemme løsninger. Derfor er det en god idé at gøre sit for at få nogle gode, sunde madvaner og dermed gøre de sunde valg til det nemme valg.
Herunder får du 3 gode råd til, hvordan du kan gøre de sunde valg til de nemme valg.
1. Planlæg dine måltider
At planlægge dine måltider på forhånd kan gøre det meget nemmere at holde sunde madvaner i en travl hverdag. Start med at handle ind til en nærende morgenmad, så du får en nærende start på dagen, og så du undgår hurtige og mindre sunde løsninger på farten. Hvis du har mulighed for det, kan det også være en fordel at deltage i en frokostordning på arbejdet, hvor du får en varieret og balanceret frokost uden besværet ved selv at skulle forberede den hver dag. Derudover kan du medbringe sunde snacks som nødder, frugt eller grøntsagsstave i tasken, så du altid har et sundt alternativ ved hånden, når sulten melder sig mellem måltiderne. Når det kommer til aftensmaden, kan du med fordel lave en madplan og sørge for at handle ind én eller få gange om ugen. På den måde undgår du at handle ind, når du er sulten og træt og derfor nemt kan fristes til de hurtige og ofte mindre sunde løsninger.
2. Tænk over placeringen af madvarer i hjemmet
Placeringen af madvarer i dit hjem har stor betydning for, hvad du ender med at spise i løbet af dagen og dermed også for dine madvaner. Du vælger ofte det, der er nemmest tilgængeligt, så det kan være en fordel at organisere dine skabe og køleskab strategisk. Placer sunde valg som rugbrød, knækbrød, nødder og mandler øverst i skuffen, hvor de er nemme at få fat i, mens slik og søde sager gemmes væk – helst bagerst i det øverste skab eller måske endda ude i skuret. I køleskabet bør friske grøntsager være det første, du ser, når du åbner døren, mens rester fra weekendens pizza eller lagkage kan placeres længere bagud, så de ikke frister unødigt. På den måde gør du det lettere for dig selv at tage de sunde valg i hverdagen.
3. Undgå et lager af fristelser
Hvis du gerne vil undgå at falde i fristelsen, er det en god idé ikke at have et stort lager af usunde snacks derhjemme. Når søde sager og chips altid er inden for rækkevidde, er det nemmere at komme til at spise mere, end du egentlig havde tænkt dig. I stedet for at fylde skabene op med fristelser, kan du vælge kun at købe dem ved særlige lejligheder. På den måde bliver det lettere at holde de sunde vaner i hverdagen, fordi du ikke konstant bliver mindet om muligheden for at snuppe noget sødt eller salt. Overvej i stedet at have sunde alternativer som frugt, nødder eller knækbrød stående fremme, så de bliver dit naturlige valg, når du har lyst til en snack.
